与科技共眠[信息图表]

刷你的牙齿。爬在床上。扔掉。转弯。数羊。检查你的Facebook吗?

这听起来像熟悉的场景吗？

大约2/3的美国人没有足够的睡眠，如果你每晚摔倒或睡着了，罪魁祸首可能比你想象的更靠近 - 在你的床头柜上或甚至在你的枕头下。

对于95％的美国人在尝试入睡前一小时内使用技术，是时候重新思考夜间​​常规。

在这篇文章中，我们将看一下技术如何影响睡眠以及一些帮助您撤离您的电子产品的提示，并建立更健康的睡眠习惯。

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夜间科技使用的数字

研究显示，65%的成年人睡觉时把手机放在床上或床边，61%的人在睡前一小时经常使用电脑或笔记本电脑。

此外，在待睡觉前一小时内为84％的美国人观看电视或视频，并在击中干草前一小时播放视频或电脑游戏。

最重要的是，深夜技术使用与睡眠障碍，压力和抑郁症状相关，以及在试图入睡时使用电脑的人数减少50％，报告睡个好觉。

年轻的世代更年轻睡眠剥夺了吗？

与老一辈人相比，青少年和13-29岁的年轻人更有可能在入睡前使用科技产品。在13-18岁的青少年中，有61%的人每晚的睡眠时间低于推荐的睡眠时间。

年轻一代也更有可能在睡觉前一小时发短信，而只有22%的X一代和12%的婴儿潮一代说他们会在卧室里开着手机铃声睡觉。

为什么电子产品会让你醒来？

电子产品会让你在晚上很难放松，因为它们屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的产生，而褪黑激素控制着你的昼夜节律。

此外，小工具可以让你的思想活跃并欺骗你的大脑思考它需要保持清醒。即使你终于做睡着了，文本，电子邮件和日历提醒可以唤醒你并阻止你获得质量睡眠。

常见的睡眠问题

你有艰难的时间睡着了，夜间醒来，或者醒来感到不上了吗？如果你用睡眠问题挣扎，你并不孤单。每周睡87％的美国人报告睡眠问题。

缺乏睡眠可能导致严重的健康问题，如心脏病，高血压，中风和糖尿病。

根据美国国家公路安全管理局(National Highway Safety Administration)的数据，疲劳也是美国每年10万起车祸和1550起与车祸相关的死亡的原因。

反击打哈欠

为了应对睡眠不足，越来越多的人开始摄入咖啡因，74%的美国人在工作日平均喝一杯含咖啡因的饮料。

午睡也是一种日益增长的趋势，44%的人在工作日或周末多睡一会。

想要养成健康的睡眠习惯吗?

如果你想更快入睡，睡个好觉，是时候把手机收起来，关掉电脑了前你决定去睡觉。

看看下面这些小贴士，帮助你建立健康的睡眠习惯，醒来时精神焕发，准备好迎接新的一天……不管你手上有没有咖啡。

分享财富

知道有谁晚上拔不动电源吗?厌倦了看着你最好的朋友像僵尸一样走来走去?和他们分享这张信息图，并把它发布到社交媒体上!

和其他提示和技巧发表，用于关闭电子产品以促进更健康的睡眠习惯。我很想收到你的来信！